6 Schritte für eine gelungene innere Vorbereitung
Liebe Leserinnen und Leser,
ich bin Rebekka Balsam, Mutter von zwei kleinen Wirbelwinden im Alter von zwei und fünf Jahren und freue mich, dass ich dir heute meine 6 Schritte für einen entspannten Urlaub mit deiner Familie vorstellen darf. Als Yogalehrerin, systemischer Coach und systemische Familientherapeutin begleite ich Familien in den alltäglichen Herausforderungen des Familienlebens. Besonders möchte ich Müttern dabei helfen, ihren turbulenten Alltag mit Beruf und Familie (?) zu meistern und ihre eigenen Ansprüche sowie die Bedürfnisse der Kinder unter einen Hut zu bringen.
In diesem Blogartikel bekommst du meine sechs Schritte, wie du dich innerlich auf einen entspannten Familiensommer vorbereiten kannst.
Schritt 1: Die größte Herausforderung erkennen
Bevor der Familienurlaub beginnt, ist es wichtig, sich bewusst zu machen, was dich beim Gedanken an den Urlaub am meisten stresst, welche Situationen dich am meisten herausfordern. Jede Familie hat unterschiedliche Bedürfnisse und Erwartungen an den Urlaub. Vielleicht bereitet dir die Organisation der regelmäßigen Mahlzeiten oder auch das Planen von Aktivitäten Stress. Indem du dir über deine Herausforderungen klarwirst, kannst du gezielt daran arbeiten, diese zu bewältigen und so einen entspannteren Urlaub genießen / bist so innerlich schon gut auf diese Situationen vorbereitet.
Schritt 2: Die eigenen Erwartungen reflektieren
Überlege dir, welche Erwartungen du selbst an den Urlaub hast. Oft neigen Eltern dazu, viel zu viele Pläne zu machen und alles perfekt gestalten zu wollen. Doch manchmal kann weniger mehr sein. Lasse euch Raum für spontane Momente und sei offen für unerwartete Erfahrungen. Ein flexiblerer Ansatz kann dazu beitragen, den Urlaub unbeschwerter zu gestalten.
Schritt 3: Triggerpunkte erkennen
Trigger sind Auslöser für Anspannung und Stress. Oft werden diese von nahen Familienangehörigen, wie den Kindern oder dem Partner, ausgelöst. Welches sind die Situationen, in denen du von jetzt auf gleich stark angespannt bist? Was ist passiert, das dich so schnell in Anspannung versetzt hat? Erkenne deine eigenen Triggerpunkte, um besser damit umgehen zu können. Wenn du merkst, dass du getriggert bist, atme tief ein und aus oder versuche mit Humor zu reagieren. Auch eine kleine Auszeit kann helfen, die Anspannung zu lösen.
Schritt 4: Aus alten Mustern aussteigen
Wenn du dich getriggert fühlst, ist es wichtig, alte Verhaltensmuster zu durchbrechen. Versuche bewusst anders zu reagieren, als es dir vielleicht spontan in den Sinn kommt. Humor und spielerische Interaktionen mit den Kindern können helfen, die Situation zu entspannen und für eine positive Stimmung zu sorgen.
Schritt 5: Selbstfürsorge praktizieren
Nimm dir bewusst Zeit für sich selbst im Urlaub. Überlege, was dir guttut und wie du dich entspannen kannst. Vielleicht möchtest du dir eine Massage gönnen oder einen abendlichen Spaziergang machen, wenn die Kinder im Bett sind. Auch das Gespräch mit einer vertrauten Freundin kann helfen, deinen Stress abzubauen.
Ein „Listening Partnership“ ist dafür eine wertvolle Methode, um sich über Herausforderungen auszutauschen, ohne Bewertungen oder Ratschläge zu erhalten. Sprich mit einer Freundin oder einem Freund, dem du vertraust und der dir wertschätzend zuhört. Dadurch kannst du Stress loslassen und dich besser auf den Familienurlaub einstimmen.
Schritt 6: Mach‘, was für dich und euch passt und vergleich’ dich nicht mit anderen
Nimm dir von diesen Tipps, was für dich und euch passt. Probier’ aus und schau, was euch Spaß macht und wie ihr euch als Familie am besten entspannen könnt, um eine schöne Zeit miteinander zu haben. Und vergleich dich dabei nie mit anderen. Jeder Mensch und jede Familie ist anders – und nur die Beteiligten selbst können wissen, was gut für sie ist.
Fazit: Ein entspannter Familiensommer erfordert nicht nur äußere Vorbereitungen, wie Flüge buchen und Hotels suchen, sondern auch eine gute innere Vorbereitung. Mit den sechs Schritten, die ich dir vorgestellt habe, kannst du deine inneren Ressourcen stärken und so deinen Urlaub entspannter gestalten. Finde heraus, was dir guttut und wie du mit Herausforderungen umgehen kannst. Lasse den Alltag los und genieße die Zeit mit deiner Familie, indem du dich bewusst für Entspannung und Freude entscheidest.
In diesem Sinne wünsche ich dir einen wunderbaren und entspannten Familiensommer!
Herzliche Grüße,
Rebekka Balsam
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