Raus aus dem Bett – rein in den Tag
In unseren Traumvorstellungen springen wir voller Power und gut ausgeschlafen aus dem Bett und starten sofort glücklich in den Tag. Bei einigen Menschen wird das auch so sein. Aber der Großteil kommt morgens einfach nicht in die Gänge.
Warum ist das so?
Wir alle kennen es: Am Abend kommen Freunde auf Besuch und es wird aufgetischt. Da gibt es zuerst ein gutes und ausgiebiges Abendessen mit allem Drum und Dran. Während des lustigen Spieleabends gönnen wir uns die eine oder andere Packung Chips, Popcorn oder Soletti. Für die Herren gibt es dann meistens noch 1, 2, 3…. Bier und für die Damen den Aperol Spritzer. So – und nun wandern wir mit vollem Magen und völlig müde ins Bett. Von unserem Darm wird erwartet, dass er da mitspielt. Dem ist nun leider nicht so.
Das Problem mit der Schlaflosigkeit
Kaum liegen wir im Bett, rattert der Darm und unser Gehirn. Der Darm versucht alles zu verarbeiten. Auch unser Gehirn strengt sich dann in der Ruheposition wieder an. Wir denken an das was heute war, was wir erledigt oder auch nicht erledigt haben und schreiben gedanklich schon die To-Do Liste für den nächsten Tag. Kein Wunder also, dass wir zu keinem wohltuenden Schlaf kommen. Geräusche, wie die Partymusik vom Nachbarn oder aber auch das quengelnde Baby, lassen uns oft nicht zur Ruhe kommen. Auch Ängste, Stress oder Überlastung können uns den Schlaf rauben. Leider verwenden die meisten Menschen ihr Handy als Wecker. Was ja eigentlich sehr praktisch, aber nicht wirklich gesund ist. Und ganz ehrlich – auf ein ausgewogenes Frühstück achten wir auch selten bis gar nicht. Da wundert es einen dann nicht, dass wir mit schlechter Laune und griesgrämig unsere Sachen schnappen und das Haus Richtung Arbeit verlassen.
Die sportliche Überwindung
„Ich habe keine Zeit, um Sport zu machen.“ Kennst du solche Aussagen von Freunden? Oder verwendest du sie teilweise selbst? Die Überwindung, in der Früh oder nach einem stressigen Arbeitstag auch noch Sport zu machen, ist wirklich nicht einfach. Aber effektiv. Regelmäßig 15 Minuten Sport pro Tag tun deinem Körper gut und lassen dich fitter werden. Fange klein an und suche dir einen Sport, der dir Freude bereitet. Egal ob es Tennis spielen, Radfahren oder Walken ist. Mach den Sport, der zu dir passt. Animiere Freunde oder Familienmitglieder gemeinsam etwas für eure Fitness zu tun. Gemeinsam macht es mehr Spaß.
Kleine, aber wertvolle Tipps – gegen Müdigkeit und Erschöpfung
- Hüpfe in der Früh nicht gleich mit einem Schwung aus dem Bett. Setz dich auf und streck dich mal. Mit ein paar leichten Dehnungsübungen startest du bestimmt besser in den Tag. Versuchs mal!
- Gönn dir in der Früh eine Wechseldusche. Dusch dich normal mit warmem Wasser und lasse anschließend für 1 Minute kaltes Wasser auf dich herabregnen. Abwechselnd kaltes und warmes Wasser öffnet die Blutgefäße und kurbelt deinen Kreislauf ordentlich an. Ein Energiespender für einen erfüllten Tag.
- Bewusste Ernährung ist auch sehr wichtig. Starte den Tag mit einem guten Frühstück. Hier haben sich Vollkornprodukte sowie Obst, Gemüse und Haferflocken sehr bewährt. Menschen, die frühstücken, können sich tagsüber besser konzentrieren.
- Ein einfacher, aber wirklich wertvoller Tipp ist: ausreichend trinken. Die meisten Menschen vergessen im hektischen Alltag aufs Trinken. Dabei ist es so wichtig, dem Körper genug Flüssigkeit zuzuführen. Versuche, mehrmals pro Tag ein Glas stilles Wasser zu trinken. So kann sich dein Energiehaushalt ausgleichen und du fühlst dich fitter.
- Frische Luft tut immer gut. Vielleicht kannst du deinen Arbeitsweg auch zu Fuß oder mit dem Rad erledigen. Bewegung an der frischen Luft stärkt auch deine Abwehrkräfte. Einen Versuch ist es auf jeden Fall wert.
- Schaffe dir tagsüber ein paar gute Momente. Sei es der morgendliche Plausch mit den Kollegen im Büro oder der Nachmittagskaffee mit der besten Freundin. Lachen ist gesund und die Glückshormone fliegen nur so dahin. Auch werden hier die Stresshormone etwas abgebaut, die teilweise auch für die Müdigkeit verantwortlich sind.
Es lassen sich wahrscheinlich nicht alle Punkte auf einmal anwenden. Aber den einen oder anderen Tipp kann jeder schnell beherzigen, um so der Erschöpfung und der Müdigkeit den Kampf anzusagen. Springen wir mal über unseren Schatten und stehen schon nach dem ersten Klingeln des Weckers auf, ohne ihn dreimal weiter zu stellen. Gönnen wir uns doch auch mal unter der Woche ein ausgewogenes Frühstück und starten mit einem Lächeln in den Tag.
Es wird sich bestimmt lohnen.
Co-Autorin: Lisa Weber